5 rychlých způsobů, jak spálit 100 kalorií

Zdravé hubnutí vyžaduje spalování správného množství kalorií každý týden , kromě snížení kalorického příjmu. To pro mnoho lidí představuje problém, protože mají pocit, že jsou příliš zaneprázdněni na dlouhé tréninky. Co si (a vy) možná neuvědomují, je, že nemusíte cvičit po dlouhou dobu najednou; můžete to rozdělit do několika sezení denně a stále spálit stejné množství kalorií.
Podívejte se na níže uvedené aktivity, kde najdete skvělé příklady. (Tyto údaje jsou založeny na existující tělesné hmotnosti 150 liber. Budete muset upravit spálené kalorie tak, aby odpovídaly vaší aktuální hmotnosti.)

Rychlá chůze

Rychlá chůze ( Rychlost 4 mph) po dobu 20 minut spálí asi 117 kalorií pro osobu s hmotností 150 liber. To se nemusí zdát moc, ale pokud byste to dělali dvakrát nebo třikrát denně, spálili byste celkem slušné množství kalorií.

Chůze po schodech

Pokud byste měli stoupat po schodech po dobu 15 minut, spálili byste přibližně 137 kalorií. Pokud doma nebo v práci nemáte schody, pořiďte si malý schodišťový stupeň, který můžete použít při sledování televize. Nemusíte ani šlapat během svých představení – počkejte si na reklamy. Hodinová televizní show je dlouhá zhruba 45 minut a zbývajících 15 minut je plné reklam. Využijte tento čas ve svůj prospěch!

Kalistenika

Pouhých 15 minut cvičení vsedě, skákání, zvedání kolen, výpadů a dřepů může spálit přibližně 137 kalorií. Opět platí, že během reklam by sledování televize bylo skvělým časem, ale můžete si je udělat kdekoli, kde najdete trochu soukromí, i když máte přestávky v práci.

Viz: Zpět k základům – rutiny snadného cvičení

Cvičební stroje

Použití eliptického trenažéru, stacionárního kola nebo běžeckého trenažéru rychlým tempem může spálit téměř 200 kalorií za pouhých 15 až 20 minut. Skvělé pro domácí cvičení nebo dokonce v tělocvičně, pokud máte poblíž a máte pár minut nazbyt. (Ne pro začátečníky!)

Neustále se pohybujte!

Můžete také spálit značné množství kalorií po celý den, pokud se jednoduše zavazujete, že budete aktivnější. Procházejte trochu víc, častěji po schodech, při nakupování projděte dlouhou cestu kolem obchodu. . . všechny tyto malé věci se sčítají a je velmi možné spálit významné kalorie s trochou úsilí.

Související kalkulačka Kalkulačka spálených kalorií

Je třeba číst
Top 7 Home Cvičení Seznam přání vybavení – příliš zaneprázdněn cvičením? Čas vtěsnat fyzickou aktivitu!
Nejlepší 3 výmluvy pro cvičení – a jak je porazit

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *