Affrontare le voglie – Smettere di fumare


Modificare il tuo comportamento

La NRT e smettere di fumare le medicine possono aiutare a frenare le voglie, ma non possono eliminarle completamente.

Ci sono alcune cose aggiuntive che possono aiutare.

Evita i trigger

Per te, alcuni eventi o momenti della giornata possono avere una forte associazione con il fumo: dopo il cibo, con un caffè, dopo aver messo a letto i bambini, quando chiacchierando con un amico o bevendo una bevanda alcolica.

Prova a fare qualcosa di diverso in questi momenti. Non devi fare questo cambiamento per sempre, solo fino a quando non avrai interrotto l’associazione con il fumo.

Resta forte

Aspettati che le tue voglie raggiungano il massimo nelle prime settimane dopo aver smesso.

La buona notizia è che passeranno e il modo più rapido per raggiungere questo obiettivo è impegnarsi a rispettare la regola “non un singolo trascinamento”.

Quando sei pronto a smettere per sempre, prometti a te stesso “Non mi prendo nemmeno un tiro su una sigaretta”.

Se hai voglia di fumare, ricorda “non una singola boccata” per aiutare la sensazione a passare.

Esercizio

L’attività fisica può aiutare a ridurre il tuo desiderio di nicotina e alleviare alcuni sintomi di astinenza.

Può anche aiutarti a ridurre lo stress e mantenere il peso basso.

Quando hai voglia di fumare, fai invece qualcosa di attivo.

Andare in palestra o in un locale la piscina è buona, così come un piccolo esercizio leggero come una breve passeggiata o qualcosa di utile come fare i lavori domestici o il giardinaggio.

Scopri come fare più esercizio

Sii preparato

Aspettati voglie in occasione di eventi speciali come feste, funerali o matrimoni.

Potresti non averli mai sperimentati prima da non fumatori, quindi li assocerai fortemente al fumo. Avere un po ‘di NRT ad azione rapida con te per ogni evenienza.

Ottieni altri suggerimenti di auto-aiuto per smettere di fumare

Ritardo

Quando si sente il bisogno di fumare, ricorda che sebbene possa essere intenso, sarà di breve durata e probabilmente passerà entro pochi minuti.

Ogni volta che resisti a un desiderio, sei più vicino a smettere di fumare.

Scopri cosa fare in caso di ricaduta dopo aver smesso di fumare

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